骨粗鬆症にカルシウムがダメな理由

骨粗鬆症にカルシウムがダメな理由を書きました。
よく読んでくれれば分かると思います

どうしたらいいのか？も参照してください。
思いもがけない飲み物が登場します。

カロリーを20％多く消費することができるウォーキングも載せてます。

骨粗鬆症にカルシウムがダメな理由

カルシウムだけを摂取してもダメなんです。
その理由は骨の破壊と修復のバランスを保つことができないから。

20代前半から骨の修復が破壊のスピードに追いつかなくなります。

じゃあ骨粗鬆症はどうしたらいいの？

歳を重ねていくほど骨の破壊を抑制していけばいいのです。
テアフラビンという成分を摂取すればOK。具体的には？

・紅茶を飲むと骨粗鬆症が予防できることが分かりました！

紅茶にはテアフラビンが含まていて、破骨細胞を減らすことがあることが判明。
ウバ、アッサム、ダージリン、キームン、セイロン。

いつ紅茶を飲めばいいの？

・夕食後（紅茶にはカフェインが含まれているので、飲み過ぎには注意）

破骨細胞も骨芽細胞も活性化するのは寝ている時。

アッサムティー

私が好きなアッサムティーがあります。

リプトンのサー・トーマスリーフティー アッサムです。
お値段は1620円で220グラム。

紅茶といえばリプトン。
アッサム以外にもダージリンがありました。

おじいちゃん。おばあちゃんに紅茶をプレゼントするのもいいですね。
そのときは紅茶にどんな効果があるか話しておくと飲んでもらいやすいかも。

骨粗鬆症のサプリメント

食べ物で骨粗鬆症対策もするんですけど、なにか良いサプリメントはないのか？

ぶっちゃけ、私に合うサプリメントはありません。
昔は牛乳を飲んでましたけど、最近は効果がないなんて話もあります。

・小林製薬の栄養補助食品 カルシウムMg
・大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛
・DHC カルシウム+CBP

以上が売れている骨粗鬆症のサプリメントですが・・・。

ウォーキング

同じページで歩くより、緩急をつけて歩くほうが、カロリーを20％多く消費することができる。

たくさんカロリーを消費したい人向け。
歩くペースを早めたり、遅くしたりする歩き方がGood！

その理由はペースを変えることにより、脚の筋肉に特に負担がかかるのでカロリーが多く消費されるから。

早歩きも効果がありますが、ペースを保つのも大変だし、高齢者の場合はケガもしやすくなります。

 

では、緩急をつけるウォーキング方法は？

・早歩きを4歩、ゆっくり歩きを4歩を繰り返す

 

集中し過ぎてぶつからないように気をつけてくださいね！
通勤、通学、散歩などでできます。人混みは注意。