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自律神経 ストレス

日常生活でできる自律神経の整え方とストレスドック

日常生活でできる自律神経の整え方とストレスドックについての特集。

なるべくお金をかけないで、自律神経を整える方法。
お金をかけて、ストレスドックに行ってみる方法。


症状に応じたツボを剌激し、エネルギー循環をよくする

親指と人さし指の付け根の間にある「合谷(ごうこく)」は肩こりを、また、後頭部の髮の生え際のくぼみ「風池(ふうち)」は、頭痛や倦怠感を緩和するツボ。

この場所なら自分でもケアできますね。

深くゆっくりした呼吸で心を落ち着かせる

緊張や不安で高ぶった神経を鎮めるには、深くゆっくりした呼吸が効果的。

ヨガの「完全呼吸」や気功の「丹田式呼吸」などの呼吸法で、心を落ち着けリラックスすることができる。

呼吸法も勉強したい。

快適な照明や室温で睡眠環境を整える

健やかな眠りのためには寝室の環境も大切。

照明は月明かりぐらいの0.3ルクス、室温は夏は25℃、冬は18℃。
*満月(0.1~0.2ルクス)、映画館上映中の客席(1~2ルクス)

また、30~40デシベル程度の静かな音量で音楽を流すのも効果的。

朝、太陽の光を浴びて体内時計を調節する

夜更かしや昼夜逆転の生活が続くと、自律神経にも乱れが生じてきます。
その修正にもっとも効果的なのが、朝の太陽の光。

朝起きたらカーテンを開けて、たっぷり日光を浴びよう。

この方法はよく聞きますよね。
あの散歩とかしたいけど、面倒くさいのが本音。

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入浴で体を温めて疲労回復&リラックス

就寝前、38℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴はリラックス効果抜群。

手軽にリフレッシュしたいなら、ハンドバス(手湯)やフッ卜バス(足湯)も効果的です。

好きな香りの精油を入れてみて。
精油とは植物の香り成分を抽出したエッセンス。

・アロマエッセンシャルオイル選べる精油 各5ml×6本セット
・NAGOMI AROMAシリーズ
・アロマ ルイボスnaturalshopなごみ

30分のウォーキングで血行促進とストレス解消

誰にでも手軽にできるのがウォーキング。
血行が促進され、適度な運動による疲労感で不眠にも効果的。

まとまった時間がとれなければ、普段の生活の中で歩くことを意識して。
寒い、暑い、雨、花粉症、外に出たくない。
そんな方はルームランナーを利用して歩くのもいいと思います。

ストレスドック

ストレスドックとは、性格診断テスト、心理カウンセラーや精神科医との面接、身体検査、脳波の測定で自分のストレス度、性格、行動を認識し、専門家のアドバイスを受けることができます。

ストレスドックを受けるのがストレスになりそうと思う人もいるかもしれないので、無理に受ける必要はありません。
でも、先生はそのへんをちゃんと熟知しているので大丈夫。

費用は場所によりますけど、8400円でした。
4時間ぐらいかかりました。

客観的な診断をしてもらえるのがメリット。

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