100歳まで健康で長生きするための予防対策研究所

健康と長生きについて研究しています。実践していることや有益な情報を記事にして投稿しています。目指せ100歳!

食べ物 運動 内蔵

脂肪肝を改善する運動と食事で数値を下げる方法

脂肪肝シリーズ、今回は最終回の第3弾。
第1弾は脂肪肝とは?
第2弾は脂肪肝の検査方法でした。

最終回の第3弾は脂肪肝の改善と予防になります。
結論は食べる量を減らして、運動すれば解決します。

お酒を飲む人は飲酒量を減らしてください。

このページでは、できるだけ簡単に脂肪肝の改善対策をする方法を書きました。


脂肪肝の数値を下げる運動法

1.スクワット10回(1日1セット)
(負担をかけるためにゆっくりやりましょう)

軽く腕組みをする感じでスクワット。

2.スクワット後、15分ほどウォーキングをする。
(速めに歩いた方が効果あり)

筋トレと有酸素運動の組み合わせが大事。

スクワットなどの筋トレをすると、脂肪をエネルギーに変えろというメッセージが筋肉から全身に送られるます。
メッセージを受け取った肝臓では中性脂肪をエネルギーに変えるスイッチが入ります。

そうなると中性脂肪が減っていく仕組み。

一旦スイッチが入れば、ウォーキング程度の有酸素運動で、もこの反応は持続すると考えられています。
だから、筋トレと有酸素運動の組み合わせが重要。

会社勤めの方は仕事が終わったらスクワット10回。
その後、15分歩きましょう。

脂肪肝を改善する食事法とメニュー

毎日、食べたほうが良い食材は大豆。

大豆といえば、納豆、味噌、枝豆、豆腐、油揚げ。
しょう油も大豆ですが、かけすぎには気を付けましょう。

たんぱく質が多く含まれる食品
肉や魚、卵、豆製品など、

研究結果があります。
最近、マウスの実験で大豆に含まれるタンパク質に脂肪肝を改善する特別な効果があることが明らかになりました。

大豆タンパク質を積極的にとることが、脂肪肝の予防に寄与すると大いに期待される。

お弁当のメニュー

・豆腐ハンバーグ
・おから
・大豆の炊き込みご飯

作り置きすれば楽ですね。

脂肪肝改善が期待される食品はコーヒー

コーヒーが脂肪肝改善が期待されるのは意外ですよね。

どういう仕組みなのか?

スポンサードリンク

それは、コーヒーに含まれるカフェイン。
研究によって、カフェインが肝臓に蓄積する脂質を減らすことが分かりました。

コーヒーを1日3杯飲む人は、脂肪肝のリスクが約1割低下。

※過剰摂取による害も報告されています。
飲み過ぎには注意してください。

コーヒーが苦手な方や苦いのが苦手な方は?
濃いインスタントコーヒーを豆乳で割るのはどうでしょうか?

まとめ

脂肪肝の予防と対策で特に効果があるのが、
筋トレと有酸素運動の併用。

スクワットでなくても、腕立て伏せ、腹筋運動、ダンベルを持ち上げるなどでも良い。
スクワットは使う筋肉量が多いので効果が大きい。

コーヒーは肝臓の中性脂肪を減らす作用がある。

以上で脂肪肝第3弾の脂肪肝を改善する運動と食事で数値を下げる方法は終了しました。

第1弾は脂肪肝とは?

脂肪肝とは?アルコールや症状と痛みなど放置すると・・・

 

第2弾は脂肪肝の検査方法

脂肪肝のチェックリスト&検査方法は健康診断とフィブロスキャンとfib-4

 

スポンサードリンク

-食べ物, 運動, 内蔵
-,

執筆者:

関連記事

頻尿予防する野菜、ノコギリヤシ、骨折予防の食べ物は枝豆

頻尿予防する野菜、ノコギリヤシ、骨折予防の食べ物は枝豆

頻尿と骨折はお年寄り・高齢者に多いです。 若いうちから、対策を練っておけばいいのです。 年を取ってからでは遅すぎるので、年齢関係なく対策はしておきましょう! スポンサードリンク と、自分に言い聞かせて …

耳たぶで動脈硬化が分かるチェック法と脳の血管鼻つまみセルフ

耳たぶで動脈硬化が分かるチェック法と脳の血管鼻つまみセルフ

動脈硬化は耳を見るだけで、動脈硬化をチェックできます。 普通の人は耳たぶにシワがない。 スポンサードリンク 動脈硬化の人は耳たぶにシワがある。 片耳の場合、両耳の場合がある。 脳の血管の動脈硬化の可能 …

間違った食事法から正しい食事法へ、コレステロールなどの話

間違った食事法から正しい食事法へ、コレステロールなどの話

・効果がない食べ方 ・体に悪い食べ方 間違った食べ方が世に知れ渡っている。 スポンサードリンク あなたの食べ方は大丈夫ですか? 医学的に正しい食べ方とは? スポンサードリンク

コレステロールが増える食べ物と動脈硬化の食事対策

コレステロールが増える食べ物と動脈硬化の食事対策

動脈硬化の食事対策はコレステロールが増えない食事を心がける。 毎日の食生活がその後の体を作ります。 ・食べすぎてはいけない食品 ・食べて方がいい食品 スポンサードリンク とは一体なんでしょうか? 1日 …

手足の末端の冷えをなくすこの体操で血の巡りを良くする

手足の末端がなぜ冷たいのか? それは血液が循環していないからです。 夏でも手が冷たい、手足が冷たくて寝れない。 そんな方にオススメな体の血の巡りを良くする体操があります。 スポンサードリンク その体操 …