悪玉コレステロールを増やさないことは大事。
そして、中性脂肪も減らしましょう。
しかし、善玉コレステロールが少なければ意味がありません。
善玉コレステロールが少ないと、心筋梗塞や脳梗塞になる可能性が高い。
どちらも怖い病気。
LH比をチェックしましょう。
善玉コレステロールは、生まれつき低い人もいます。
でも、対策する方法はありました。
善玉コレステロールを増やす方法とLH比について書きました。
目次
インターバル散歩
インターバル散歩は、早く歩いて、遅く歩いて、早く歩くという走法。
早く、遅くを交互に歩く歩き方。
1日8分で終えることができる散歩。
街中でやると変な人だと思われがち。
＜ポイント＞
・歩幅を広くして早歩き
スピードの目安は、おしゃべりができる程度。
これぐらいで早歩きすれば、善玉コレステロールを増やす効果が期待できる。
・今度はスロースペースで歩く
早足だけじゃなくて、疲れたらゆっくり歩く、
これがインターバル散歩です。
1日8分間でも効果が期待できる。
インターバル散歩ができない場合、善玉コレステロールを上げる歩き方もあります。
その歩き方は、早歩きで歩幅を開ける、腿上げを意識、肘を強く引くです。
スロージョギング
スロージョギングもおすすめです。
＜ポイント＞
笑顔で隣の人と喋れるぐらいの速さでスロージョギング。
2人で歩く場合は良いですね。
友達同士、カップル、夫婦で歩きながら散歩。
お出かけ先までスロージョギング。
歩幅は狭く、スピードはジョギングの歩く速さで、呼吸や腕のフリは自然にして歩く。
これを続けると、普通のウォーキングの約2倍のカロリー消費。
1日2～3分でOK！
歩くのが苦手な人へ
歩くのが苦手な人はセクシー歩きはどうでしょう？
胸を張ってバストを前に出して、腰を振りながら歩きます。
古いけど、マリリンモンローになったようなつもりで歩く。
この歩き方は、全部インナーマッスルを使うので有酸素運動と同じ効果がありますよ。
ただ、人に見られると恥ずかしい。
善玉コレステロールを上げる食べ物はトマト
トマトに含まれているリコピンが善玉コレステロールを増やすと言われています。
普通のトマトでも良いのですが、普通のトマト100グラムとミニトマト100グラムを比べると、ミニトマトの方がリコピンの含有量の割合が多い。
つまり、リコピンを効率よく摂るならミニトマト。
1日にどれくらい食べればいいか？
1回に3個で3食。
トマトが苦手な人は、朝にトマトを食べるとリコピンの吸率が良いです。
トマトを食べるのが無理な人は？
食事の時、よく噛んでゆっくり噛む。
早食いは絶対にしてはいけません。
食物繊維を摂取するのもいいです。
小腹が空いたら、味なしの寒天がグッド。
毎日、食べたほうが良い食べ物は大豆製品です。
納豆などのタンパク質。
食べないほうがいい食べ物
・糖分が多い洋菓子
・砂糖入りの飲み物
・2食続けての炭水化物
・お酒
ざっくり書くと以上です。
白い砂糖を使った食べ物、多量の炭水化物の摂取、アルコールの飲酒はダメ。
健康診断の数値で分かるLH比で心筋梗塞や脳梗塞などを発症するリスクを抑える
善玉コレステロールと悪玉コレステロールのバランスが大事。
バランスってどうやって分かるのか？
それは健康診断の数値で分かるLH比を見れば良いのです。
LH比とは、コレステロールの検査項目の1つで、近年最も注目されている指標。
検診結果報告書を見てください。
LH比が書いてない場合は、悪玉コレステロールを善玉コレステロールで割ってください。
LDL悪玉コレステロール
LH比＝――――――――――――
HDL善玉コレステロール
基準値は2.0未満。
LH比が2.0以上を超えると動脈硬化が始まると言われている。
それを超えると動脈硬化のリスクがアップし、2.5超えると心筋梗塞や脳梗塞などを発症するリスクが増加。
狭心症にも注意。
狭心症は、心臓の大切な血管冠動脈が狭くなり、息苦しさや胸の痛みを感じる病気。
狭心症は血管がかなり細くなった状態。
なってようやく症状が出てきますので、知らぬ間に進行していることがあります。
今までは悪玉は一番悪いと考えられていたんですけど、善玉の低い人が意外と脳梗塞、心筋梗塞を発症する人が多いのです。
