健康診断をすると脂質検査があります。
血液を採取してコレステロールの数値が分かります。
私は悪玉コレステロールの数値が多くて驚きました。
食べ過ぎには注意していたのに・・・。
悔しいので、悪玉コレステロールについて調べました。
健康診断に行くたびに、悪玉コレステロールの数値を減らすことを決意しました。
目次
悪玉コレステロールとは？
もう一度、確認します。
悪玉コレステロールとは、血液中の脂質の一種。
血液中に脂質が増えた状態。
悪玉コレステロールが増えすぎると、血管の壁に入り込み、プラークができる。
その結果、血管が狭くなります。
血管が細くなると、脳梗塞や心筋梗塞といった突然死を起こす病気のリスクが格段に上がる。
芸能人でも突然、脳梗塞や心筋梗塞になり、入院するニュースがありますよね。
ミスチルの桜井和寿さん、爆笑問題の田中裕二さん、星野源さん、志尊淳さんなど。
大杉蓮さんの突然死などもありました。
若ければ大丈夫ということはありません。
男性のほうが多い？女性は少ない？その辺は分かりません。
そして、早期発見や予防が大事なのが分かりました。
まずは仕組みを知って対策を練ります。
悪玉コレステロールになる仕組み
悪玉コレステロールは、肝臓で作られてから全身に運ばれて行き、細胞の膜などの材料になります。
血管に運ばれた場合には、血管の壁などの材料になり、血管をしなやかに強くしてくれる。
その時、壁の材料とならず、余ってしまった悪玉コレステロールは、回収されて肝臓に戻って行きます。
この戻ってくるコレステロールのことを善玉コレステロールと呼ぶのです。
善玉コレステロールの量が少なくなると、悪玉コレステロールが血管の壁に残ってしまい動脈硬化が進行。
血管が狭くなってしまうのです。
そして、この狭くなった血管がなんらかの原因で詰まってしまうと、最悪の場合、脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまうのです。
まずは血液検査で自分の悪玉コレステロールの数値を知る。
血液検査で悪玉コレステロールの結果を見る
悪玉コレステロールの数値の単位は「mg/dl」で表します。
LDLコレステロールとよばれています。
LDHはEXILEなどが所属している事務所。
悪玉が多い事務所ではありませんって覚え方をしました。
悪玉コレステロールの基準値
基準値は70～139mg/dl
※年齢や病院で基準値は変わることがあります。
60～119mg/dlだったり。
ちなみに私は136.3mg/dlから142.7mg/dlになり焦りました。
体重もあるわけではなく、太ってもいません。
悪玉コレステロールは体型には関係ありません。
体質とか食べ物の習慣で上がります。
自分の生活習慣は、何が問題だったのかを考えました。
悪玉コレステロールが増える原因は？
・食べ物
・運動不足
・加齢
・ストレス
食べ物について
食べ物は、肉の脂で悪玉コレステロールが上がりやすいです。
動物の脂肪。
例えばカルビ、霜降りの肉、ひき肉、バラ肉、ソーセージは悪玉コレステロールの数値が上がる食べ物。
油を使ったスナック菓子も食べすぎると、悪玉コレステロール値が上がります。
植物油、サラダ油、オメガ６は体の細胞を傷つけるので注意。
オメガ６とは、体内でつくられず、食物から摂る必要がある必須脂肪酸のこと。
一般の植物油に含まれる上、多くの食品にも含まれます。
食欲をコントロールするのは難しいですよね。
卵とコレステロールの関係
卵を食べる量とコレステロールの上昇は関係ある？関係ない？
2015年厚生労働省の見解では、健常者においてはコレステロールの摂取制限を設けていません。
つまり関係はないと。
一応書いておきますが、コレステロールが高い人は健常者ではありません。
日本人の4人に1人は卵を食べすぎるとコレステロールが上がるという結果が出ています。
閉経
女性の場合、50歳位になると、卵巣ホルモンの働きが減ってきて、女性ホルモンが下がってきます。
そうなると、コレステロールは上がりやすくなります。
これから閉経に向かってもっと上がってくる可能性もあります
悪玉コレステロールを上げないダシを飲む
これから紹介するダシを1日1回飲むだけ。
＜ダシの作り方＞
・鰹節 30グラム
・煮干し 10グラム
・昆布 10グラム（塩分の入ってない昆布）
・緑茶5グラム
この4つをミキサーで混ぜるだけ。
密閉容器に入れておけば冷蔵庫で約2週間保存OK。
ダシを小さじ3杯をお湯注いで飲むだけ1日1杯。
ちなみに緑茶に含まれる茶カテキンは、悪玉コレステロールの吸収を抑制する。
なぜ、この出汁を飲むといいのか？
悪玉コレステロールが高い人は、味覚が鈍り、高コレステロールの食事でないと満足できない。
現代人は濃い味に慣れてしまっているため、味覚がちょっと狂ってきています。
濃い味のものは、悪玉コレステロールが増えるものが多い。
薄い味でも味を感じられる。
味覚を正常化することによって、必然的にコレステロールが下がってきます。
食べる量も少なくなります。
もし、出汁を飲んでみて、味が薄いと思ったら、味覚が狂っている証拠。
一度、お試しください。
