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睡眠

眠れなくて快眠したい人のチェック方法と睡眠メソッド

夜の睡眠によって、昼間どう生き生き過ごせるかが変わります。
人生の土台とも言えますね。

寝る前にこれをしてますか?
チェックリストを作りましたので、やってみてください。

枕の選び方や掛け布団で良いものを見つけました。


まずは快眠度チェック

帰宅後はドアや窓を開け換気している。
お風呂は就寝の1時間以上前に済ませている。
寝る前にコップ1杯の水を飲んでいる。
シーツや敷パッドは季節に合わせて変えている。
寝付くときは仰向け。
起床のアラームはスマホを使っている。
一晩中、枕の上に頭がある。
よく昼寝をする

【夏限定】
夏でもパジャマは長ズボン。
真夏に寝るときはエアコンを使う。

以上の質問は全て快眠につながる方法。

○の数が多い方が快眠できていて、×が多いほどよく眠れていないと考えられています。

快眠度チェックの解説

・空気を入れ替える

帰宅後、空気の入れ替えをしない人も多い。
空気を循環させることにより、お部屋の淀みがなくなります。

・寝ている時のこむら返りの原因

主な原因は冷え、水分不足、筋肉疲労。
体温が明け方に下がったときは足がつりやすい。

夏は注意。

・体温

眠りにつくとき、脳や体を休ませるため体温は低下します。
お風呂で体を温めたあと、深部体温を下げるまでに1時間以上かかると言われています。

・お湯の温度

夏は少しぬるめの38度〜40度がオススメ。
熱いと脳を刺激して目覚めてしまうことも。

・寝酒

寝つきはいいが、眠りが浅くなります。
アルコールが分解されると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまう。

ノンアルコールビールは眠りの質をよくするとも言われています。
原料の麦芽に含まれるGABA(アミノ酸の一種)にリラックス作用があり、寝付きが良くなると言われている。

一番のおすすめは水。
お茶の場合、カフェインが含まれていない麦茶がおすすめ。

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・熱帯夜

熱帯夜の日は28度以上にならないように一晩中エアコンをつける。
敷パッドは通気性の高いものを使いましょう。立体構造や麻パッド、竹パッドのもの。

お金を節約したい場合はシーグラスマットというものが100円ショップで売ってますよ。
シーグラスマットとは、水草を粗く編んで作った通気性の良いマット。

このシートを背中の下に敷くだけで快眠につながる。背中の通気性が良いことが。
背中の下に横向きに敷くのがポイント。

上からシーツをかけてもOK。

オススメの寝方

横向きは骨盤や肩が歪みやすい姿勢。

クッションとバスタオルを用意。

厚めのバスタオルを股に挟む。
クッションは腕の間に挟む。抱える。

抱きつき枕でもいいですよ。

うつ伏せで寝る人は、顔が向いている方の腕の下にバスタオルを敷く。
手と同じ方に足の下にクッションを置く。

こうすると胸の圧迫が軽減され、快適な睡眠へ。

寝る前にスマホは操作せず、ベッドから離れた場所に置き就寝。
二度寝が怖い人にオススメ。これは脳の運動野が刺激されるから。

正しい昼寝

・正午から午後3時の間に20分間寝る。

昼寝の場合、直前にホットコーヒーを飲むのはOK。
コーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用は飲んでから20〜30分で聞き始める。

昼寝が終わる頃に覚醒作用が働きます。紅茶、緑茶でもOK。椅子で寝るのがいい。
目を閉じているだけで、視覚の情報が入らないだけでも脳は休まる。

自分に合った枕を見つける方法と掛け布団

枕は高さが重要。

枕選びのコツは、仰向けに寝たとき、理想的な目線は真上ではなく少し下向き。
顎がすこし引ける程度。

後頭部、首、肩が枕に当たるように使う。
寝返りは普通の人でも20回はしている。

西川の布団で枕が25000円でした。

夏、麻100%掛け布団3万円。

季ノ布 麻肌掛け布団15万円。

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